نظام غذائي متوازن لتعزيز ذاكرة الابناء، لابد أن تحرص عليه كل أم، طوال فترة الامتحانات، حرصا على صحة ابناءها الطلاب، والحفاظ على تركيزهم، ومساعدتهم على المزيد التحصيل.

نظام غذائي متزان لتعزيز ذاكرة أبنائك

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه لابد أن تحرص كل أم على أن تقدم لأبنائها نظاما غذائيا متوازنا ، وصحيا، حتى يدعم صحة الأبناء، ويساعدهم على المزيد من التركيز والتحصيل، خلال المذاكرة، وخلال الامتحانات، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

لوجبة الفطور:

بيض مسلوق أو مقلي: غني بالبروتين الذي يُحسّن وظائف الدماغ.

شطائر الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو: مصدر ممتاز للطاقة والألياف والدهون الصحية.

زبادي يوناني مع الفواكه والمكسرات: غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامينات ب التي تُحسّن التركيز والذاكرة.

دقيق الشوفان مع الحليب والموز: وجبة إفطار دافئة وغنية بالألياف تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

للوجبات الخفيفة:

مكسرات وبذور: مصدر ممتاز للدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 التي تُحسّن وظائف الدماغ.

فواكه طازجة: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تُعزّز صحة الدماغ.

خضروات مع صلصة الحمص: وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف.

اللبن الرائب: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم وفيتامينات ب.

للغداء والعشاء:

سمك مشوي أو مطهو على البخار: غني بأحماض أوميجا 3 المفيدة للدماغ.

دجاج أو لحم قليل الدسم: مصدر جيد للبروتين الذي يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

عدس أو فاصولياء: مصدر غني بالبروتين والألياف والحديد.

خضروات متنوعة: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

أرز بني أو كينوا: مصدر غني بالألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

أطعمة مفيدة للطلاب خلال فترة الامتحانات:

الفواكه:

التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ وتعزز وظائفه.

الحمضيات: غنية بفيتامين ج الذي يعزز وظائف المناعة ويُحسّن المزاج.

الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يُساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف الدماغ.

الأفوكادو: غني بالدهون الصحية التي تُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة.

الخضروات:

البروكلي: غني بفيتامين ك الذي يُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة.

السبانخ: غني بالحديد الذي يُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ.

الجزر: غني بفيتامين أ الذي يُحسّن وظائف البصر والذاكرة.

البروتينات:

البيض: غني بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية التي تُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة.

الدجاج: غني بالبروتين والنياسين الذي يُحسّن وظائف الدماغ والمزاج.

السمك: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة.

المكسرات والبذور:

عين الجمل: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين Eاللذان يُحسّنان وظائف الدماغ والذاكرة.

اللوز: غني بالبروتين وفيتامين E اللذان يُحسّنان وظائف الدماغ والذاكرة.

بذور الكتان: غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف التي تُحسّنان وظائف الدماغ والجهاز الهضمي.

المشروبات:

الماء: ضروري لترطيب الجسم وتحسين وظائف الدماغ.

الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة التي تُحسّن وظائف الدماغ والمزاج.

عصير البرتقال: غني بفيتامين ج الذي يعزز وظائف المناعة ويُحسّن المزاج.

نصائح غذائية للطلاب خلال فترة الامتحانات:

شرب الكثير من الماء: ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائفه الحيوية.

تجنب الوجبات السريعة والسكريات المصنعة: تسبب الشعور بالتعب وانخفاض التركيز.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: ضروري لتعزيز وظائف الدماغ والذاكرة.

ممارسة الرياضة بانتظام: تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتُعزّز وظائفه.

تناول وجبات منتظمة: لتجنب الشعور بالجوع وانخفاض التركيز.

تناول وجبات خفيفة صحية: للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

الابتعاد عن المشتتات أثناء الدراسة: مثل التلفزيون والهاتف المحمول.

تخصيص فترات راحة قصيرة للراحة والاسترخاء.

ونقدم لكم من خلال موقع (مصر بوست)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.